Movecia
Prä- & Postnatal Training · 1:1 im Studio oder online
Bewegt durch die Schwangerschaft & das Wochenbett
für dich und dein Baby
Prä- und postnatales Training, ganz auf dich abgestimmt: ruhig, kräftigend und mit viel Raum für das, was dein Körper gerade braucht. Nur du und ich, bei mir im Studio oder live per Video bequem von zu Hause aus. Wähl einfach, was besser zu dir passt.
Was wir gemeinsam machen
Vor und nach der Geburt
Vor der Geburt
ab jetzt bis zur Geburt
- Sanfte Mobilisation für Becken, Hüfte und Rücken
- Atemarbeit und Beckenboden-Wahrnehmung als Geburtsvorbereitung
- Kräftigung, die sich gut anfühlt und entlastet
- Entspannung und Positionen für die Geburt
Nach der Geburt
nach ärztlicher Freigabe · meist 6–8 Wochen
- Beckenboden- und Rückbildungstraining
- Tiefe Bauchmuskulatur schonend aufbauen
- Haltung und Rücken für Tragen und Stillen
- Schritt für Schritt zurück zu Kraft und Energie, dein Baby darf mitkommen
So läuft es ab
In drei Schritten
Sicher online über Stripe. Danach bekommst du eine Bestätigung und deine Rechnung per E-Mail.
Im Kalender tippst du deine Wunschtage an und wählst Vormittag, Nachmittag oder Abend. Das geht gleich beim Buchen oder später auf deiner persönlichen Seite.
Du bekommst jeden Termin per E-Mail, mit Kalenderdatei für dein Handy und dem Link zum Videoraum. Weitere Termine fragst du jederzeit über deine Seite an.
Vor der Buchung · freiwillig
Erst einmal kennenlernen?
Buch dir ein kostenloses Gespräch von 30 Minuten, online per Video. Wir sprechen darüber, wie es dir geht, was du dir wünschst und welches Paket zu dir passt, ganz unverbindlich. Du bekommst den Termin mit Kalenderdatei und Link per E-Mail.
Mo–Fr8:00–8:30 Uhr
oder 19:00–19:30 Uhr
Tipp zuerst auf einen Tag.
Deine Einheiten
Was wir in den einzelnen Terminen machen
Jede Einheit dauert 60 Minuten und hat ein eigenes Thema. Sie folgt immer demselben ruhigen Rhythmus, im Studio genauso wie online.
Ideal ist einmal pro Woche, am besten mit Beginn zwischen der 28. und 32. Schwangerschaftswoche.
1Ankommen im Körper
Was sich gerade in dir verändert, eine gute Haltung und die 360°-Atmung.
2Beckenboden: anspannen und loslassen
Kraft aufbauen und weich werden lernen, beides brauchst du für die Geburt.
3Rücken entlasten, Kraft für den Alltag
Gegen Rücken- und Ischiasschmerz, richtig heben, tragen und gut schlafen.
4Der Atem als Werkzeug für die Wehen
Die Phasen der Geburt einfach erklärt, Wellenatmung und Tönen.
5Geburtspositionen und Loslassen
Positionen und Griffe üben, gern gemeinsam mit deiner Begleitperson.
6Gut ins Wochenbett
Ruhe, Hilfe organisieren und dein eigenes kleines Programm zum Mitnehmen.
Nach der ärztlichen Freigabe, meist 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. Die ersten vier Einheiten wöchentlich, danach alle ein bis zwei Wochen. Dein Baby darf immer dabei sein.
1Ankommen nach der Geburt
Raum für deine Geburtsgeschichte und ein ganz sanfter Start.
2Den Beckenboden neu spüren
Den Beckenboden wieder aktivieren und im Alltag schützen.
3Tiefe Bauchmuskeln und Rektusdiastase
Die Bauchmitte sanft und Schritt für Schritt wieder schließen.
4Haltung, Tragen und Stillen
Nacken und Schultern entlasten und ergonomisch heben.
5Kraft für den Alltag mit Baby
Die Belastung behutsam steigern und spüren, was dir guttut.
6Nervensystem, Schlafmangel und Mental Load
Eine bewusst ruhige Einheit mit viel Zeit für Entspannung.
7Zurück zur Lieblingsbewegung
Wann Laufen und Sport wieder möglich sind und wie du gut zurückfindest.
8Dein Programm für zu Hause
Ein Rückblick und dein persönliches 15-Minuten-Programm.
Die 6 Pränatal- und die 8 Postnatal-Einheiten in dieser Reihenfolge, mit einer Pause rund um die Geburt. Der Vorteil: Ich kenne deinen Körper und deine Geschichte schon, und du kennst die Atemübungen, bevor dein Baby kommt. Kommt dein Baby früher, rutschen offene Einheiten einfach nach hinten.
Vor der Geburt · wöchentlich
6 Einheiten Pränatal
- Ankommen im Körper
- Beckenboden: anspannen und loslassen
- Rücken entlasten, Kraft für den Alltag
- Der Atem als Werkzeug für die Wehen
- Geburtspositionen und Loslassen
- Gut ins Wochenbett
Pause bis zur Freigabe,
wir bleiben in Kontakt
Nach der Geburt
8 Einheiten Postnatal
- Ankommen nach der Geburt
- Den Beckenboden neu spüren
- Tiefe Bauchmuskeln und Rektusdiastase
- Haltung, Tragen und Stillen
- Kraft für den Alltag mit Baby
- Nervensystem, Schlafmangel und Mental Load
- Zurück zur Lieblingsbewegung
- Dein Programm für zu Hause
Einzelstunde: Wir wählen gemeinsam das Thema, das du gerade am meisten brauchst.
Preise & Pakete
Je mehr Einheiten, desto günstiger
Jede Einheit dauert 60 Minuten, 1:1 bei mir im Studiolive per Video. Alle Preise inkl. 20 % USt.
Kommt dein Baby früher, nutzt du offene Einheiten einfach nach der Geburt. Alle Pakete gelten bis 6 Monate nach der Geburt.
Noch nicht so weit?
Alle Infos per E-Mail
Trag dich ein, dann schicke ich dir alle Pakete, Preise und den Ablauf der Einheiten in Ruhe zum Nachlesen, dazu ab und zu einen Tipp für deine Schwangerschaft und die Zeit danach.
Für wen & wo
Im Paznaun oder überall online
Im Studio in Mathon
Mein Studio liegt in Mathon im Paznaun, mitten in Tirol. Hierher kommen Schwangere und junge Mamas aus Ischgl, Galtür, Kappl, See und dem ganzen Paznaun, aber auch aus Landeck und Zams. Schwangerschaftstraining, Geburtsvorbereitung, Beckenboden- und Rückbildungstraining finden hier immer 1:1 statt, ohne Gruppe und ohne Vergleich.
Online, wo immer du bist
Du wohnst weiter weg, in Innsbruck, Vorarlberg, Deutschland oder der Schweiz, oder willst nach der Geburt einfach nicht aus dem Haus? Dann trainieren wir live per Video. Ich sehe dich, leite dich an und korrigiere dich wie im Studio. Dein Baby kann einfach neben dir liegen.
So sieht mein Studio aus
Ein kleiner, heller Raum nur für dich und mich: Matten, Polster, Sprossenwand und alles, was wir für dein Training brauchen.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Was ist prä- und postnatales Training?
Begleitetes Training in der Schwangerschaft (pränatal) und nach der Geburt (postnatal): sanfte Mobilisation, Atemarbeit, Beckenboden, Geburtsvorbereitung, Rückbildung und schonender Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur. Bei Movecia immer 1:1 mit Vivien Malonga.
Wo findet das Training statt?
Im Movecia Studio in Mathon im Paznaun (Tirol), gut erreichbar aus Ischgl, Galtür, Kappl, See und Landeck, oder live online per Video von zu Hause aus, egal wo du wohnst.
Was kostet das Training?
Im Studio kostet die Einzelstunde € 75, Pakete gibt es ab € 52 pro Einheit. Online kostet die Einzelstunde € 65, Pakete ab € 44 pro Einheit. Das Kennenlerngespräch (30 Minuten, online) ist kostenlos.
Ab wann kann ich nach der Geburt wieder trainieren?
Sobald deine Ärztin dich freigibt, meistens nach 6 bis 8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt oft etwas später. Bis dahin ruhen deine Einheiten einfach.
Was ist, wenn mein Baby früher kommt?
Dann nutzt du die offenen Einheiten einfach nach der Geburt. Nichts verfällt, die Pakete gelten bis 6 Monate nach der Geburt.
Wie läuft eine Online-Einheit ab?
Wir treffen uns live per Video: Du tippst einfach auf den Link aus deiner Terminbestätigung. Ich sehe dich, leite dich an und korrigiere dich, genau wie im Studio.
Was brauche ich dafür?
Eine Matte, etwas Platz zum Liegen und dein Handy, Tablet oder Laptop. Stell es am besten so auf, dass ich dich ganz sehe. Ein Kissen und ein Handtuch sind praktisch.
Darf mein Baby dabei sein?
Ja, sehr gern. Nach der Geburt bleibt dein Baby einfach bei dir, wir passen die Einheit an euren Rhythmus an.
Darf mein Baby mitkommen?
Ja, sehr gern. Nach der Geburt kommt dein Baby einfach mit, wir passen die Einheit an euren Rhythmus an.
Was soll ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, eine Flasche Wasser und gern ein Handtuch. Matten und alles andere habe ich im Studio.
Ich muss einen Termin verschieben. Was nun?
Gib mir bitte so bald wie möglich Bescheid, am besten bis 24 Stunden vorher. Wenn das Baby oder die Gesundheit dazwischenkommt, finden wir immer eine Lösung.
Kann ich nach der Buchung zurücktreten?
Ja, binnen 14 Tagen ohne Angabe von Gründen, ganz einfach über „Vertrag widerrufen“. Du bekommst dein Geld zurück, abgezogen werden nur Einheiten, die bereits stattgefunden haben. Alle Einzelheiten stehen im Rücktrittsrecht.