3 Monate Begleitung · live online
Rise & Root
Für dich, wenn du spürst, dass mehr in dir steckt, und einfach nicht weißt, wo du anfangen sollst. Drei Monate, in denen du zu dir zurückfindest, deinen Wert wieder spürst und Schritt für Schritt ins Tun kommst. In deinem Tempo und mit Frauen an deiner Seite, denen es genauso geht.
Nur zweimal im JahrJänner bis April · höchstens 10 Plätze
Kennst du das?
Du funktionierst. Aber wo bist du?
- Dein Kopf ist voll mit Listen, Terminen und den Bedürfnissen aller anderen, und abends bist du zu müde für dich selbst.
- Du weißt, dass dir Bewegung guttun würde, aber jedes Programm fühlt sich nach noch mehr Leistung an.
- Du spürst, dass mehr in dir steckt, und weißt nicht, wo du anfangen sollst.
Deine Antwort darauf
Rise & Root ist dein 3-Monats-Begleiter für Mindful Movement.
Denn Bewegung beginnt bei dir.
Rise & Root verbindet sanfte Bewegung für deinen Körper mit Impulsen und Werkzeugen für deinen Kopf. Wir bewegen uns gemeinsam, ich motiviere dich, wir sprechen über das, was dich wirklich beschäftigt, und Schritt für Schritt wird es leichter.
Zwei Videos pro Woche: Yoga, Bodyweight, Somatic und freie Bewegung, für volle und für müde Tage.
Einmal pro Woche live: ein Thema, ein kurzer Vortrag, Austausch und gemeinsames Arbeiten wie in einem kleinen Seminar.
Zum Durcharbeiten, für deine mentale Gesundheit: Mental Load, bessere Organisation, Selbstwert, Grenzen und deine Ideen.
Journaling, Meditation und Breathwork, kleine Werkzeuge, die dich durch den Alltag tragen.
Für wen
Wenn du ins Tun kommen willst
Vielleicht trägst du schon lange eine Idee mit dir herum. Vielleicht willst du dich einfach wieder spüren, nach Jahren, in denen alle anderen zuerst kamen. Und vielleicht fehlt dir nicht die Kraft, sondern ein Anfang und jemand, der mit dir geht.
- Du bist erschöpft vom Funktionieren und willst wieder bei dir ankommen.
- In dir sprudeln Ideen, aber du weißt nicht, welche du zuerst angehen sollst.
- Du möchtest deinen Selbstwert stärken und dir selbst wieder etwas zutrauen.
- Du wünschst dir Bewegung, die guttut, statt noch mehr Leistungsdruck.
Drei Monate, drei Kapitel, 13 Themen
So entfaltest du dich
Jede Woche hat ein eigenes Thema. Im Live-Call bekommst du dazu einen Impulsvortrag von mir, wir arbeiten gemeinsam daran wie in einem kleinen Seminar, und im Workbook vertiefst du es in deinem Tempo.
Woche 1–4 · Wurzeln
Ankommen & Raum schaffen
Wir schauen, was dich müde macht, räumen auf, was nicht mehr zu dir passt, und finden einen Rhythmus, der dich trägt.
- 1Wo stehst du gerade?Ankommen, ehrliche Standortbestimmung und deine Wünsche für die drei Monate.
- 2Mental Load sichtbar machenWas du alles im Kopf trägst, wird sichtbar, und du entscheidest, was du abgeben darfst.
- 3Erschöpfung verstehenWie dein Nervensystem funktioniert und was dich wirklich wieder auftanken lässt.
- 4Organisation, die entlastetEinfache Routinen, Wochenplanung und ein Alltag mit mehr Luft.
Woche 5–8 · Knospen
Selbstwert & Ideen
Du entdeckst, was dich wirklich ausmacht, lässt deine Ideen sprudeln und findest die eine, die jetzt dran ist.
- 5Grenzen ohne schlechtes GewissenNein sagen, ohne dich zu erklären, und Ja sagen zu dir.
- 6Was dich ausmachtDeine Stärken, Werte und das, was dich lebendig macht.
- 7Die innere KritikerinDie Stimme erkennen, die dich klein hält, und ihr freundlich antworten.
- 8Ideen dürfen sprudelnKreative Übungen, damit deine Ideen endlich Platz bekommen.
Woche 9–13 · Entfalten
Mutig loslegen
Kleine, mutige Schritte. Du setzt deine Idee in Bewegung und gehst mit einem Plan und viel Vertrauen in den Frühling.
- 9Klarheit für deine eine IdeeAus vielen Ideen die eine wählen, die jetzt dran ist.
- 10Kleine Schritte, echte GewohnheitenWie aus Vorsätzen Gewohnheiten werden, die bleiben.
- 11Mut und SichtbarkeitSichtbar werden, um Unterstützung bitten und den ersten Schritt nach außen wagen.
- 12SelbstmitgefühlFreundlich mit dir bleiben, wenn etwas nicht klappt.
- 13Feiern und weitergehenWir feiern, was gewachsen ist, und du gehst mit deinem Plan in den Frühling.
Das ist dabei
Jede Woche treffen wir uns live in einer kleinen Runde, es gibt höchstens 10 Plätze. Unser Termin ist Sonntag, 19:00 Uhr, und wenn du einmal nicht kannst, wartet die Aufnahme auf dich.
Jeden Montag ein Full-Day-Flow (ca. 30 Min.) und jeden Donnerstag ein sanfter Tired-Day-Flow (ca. 15 Min.), immer ein Mix aus Yoga, Bodyweight, Somatic und freier Bewegung. Du machst sie, wann es dir passt.
Zum Ausdrucken oder am iPad: Übungen zu Mindset, Selbstwert und deinen Ideen, mit Journaling-Fragen für jede Woche.
Kurze Videos, in denen ich dir erzähle, was mir selbst geholfen hat, als ich mein Atelier und meine Arbeit mit Frauen aufgebaut habe.
Journaling, Meditation und Breathwork, die dich durch die Woche tragen und dir helfen, bei dir anzukommen.
Ihr unterstützt euch gegenseitig, teilt eure Schritte und feiert jeden kleinen Erfolg miteinander.
Einen Call verpasst? Kein Problem, du findest jede Aufnahme danach in deinem Mitgliederbereich.
Ein Blick hinein
So sieht Rise & Root von innen aus
Alles an einem Ort: deine Woche, deine Videos, dein Workbook, der Link zum Live-Call und dein privates Journal. Du siehst immer, wo du gerade stehst, und was als Nächstes kommt.
Beispielansicht mit erfundenen Namen.
Deine Investition
Drei Monate für dich
Dabei sind die wöchentlichen Live-Calls, 26 Bewegungsvideos, alle Workbooks, alle Aufnahmen und deine Rituale für Journaling, Meditation und Breathwork. Rise & Root startet nur zweimal im Jahr und es gibt höchstens 10 Plätze, damit jede Frau wirklich wahrgenommen wird.
Info-Gathering · 30 Minuten · kostenlosVor dem Start erzähle ich dir live alles über Rise & Root und beantworte deine Fragen.
Early-Bird bis 20. Dezember 2026
€ 550 € 450
Bis 20. Dezember 2026 buchen und € 100 sparen. Danach kostet Rise & Root € 550 oder 3 × € 200.
Jetzt buchen
Sichere dir deinen Platz
Du zahlst sicher über Stripe und sicherst dir damit deinen Platz. Danach bestätigst du kurz deine E-Mail-Adresse und bekommst deine Bestätigung mit allen Infos. Am 10. Jänner 2027 schaltet sich dein Zugang zum Mitgliederbereich frei, am selben Tag treffen wir uns zum ersten Live-Call. Dein 14-tägiges Rücktrittsrecht beginnt erst mit dem Start, du kannst also bis 24. Jänner 2027 zurücktreten.
Noch unsicher? Trag dich unten für das kostenlose Info-Gathering ein.
Info-Gathering · kostenlos
Erst einmal hineinspüren
Trag dich ein und bestätige deine E-Mail-Adresse. Dann schicke ich dir alle Infos und den Termin für das 30-minütige Info-Gathering vor dem Start.
Hallo, ich bin Vivien
Ich bin Mama von vier Kindern, Bewegungstrainerin und habe mir in den Tiroler Bergen mein eigenes Atelier aufgebaut, mit vielen Umwegen, Zweifeln und Tagen, an denen ich nicht wusste, wo ich anfangen soll. Genau deshalb gibt es Rise & Root. Ich möchte dich auf dem Weg begleiten, den ich selbst gegangen bin: zurück zu dir und hinein in das, was du dir wirklich wünschst.
Ich freue mich so auf dich.
Fragen
Gut zu wissen
Muss ich schon eine Idee haben?
Nein. Manche Frauen kommen mit einer klaren Idee, andere nur mit dem Gefühl, dass sich etwas ändern soll. Beides ist ein wunderbarer Anfang.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Rechne mit etwa zwei Stunden: der Live-Call, ein Impuls-Video und ein wenig Zeit mit deinem Workbook. Die zwei Bewegungsvideos pro Woche machst du, wann es dir passt.
Was ist, wenn ich einen Call verpasse?
Jeder Call wird aufgenommen und steht danach in deinem Mitgliederbereich.
Muss ich sportlich sein?
Überhaupt nicht. Die Bewegung ist sanft und achtsam, ganz ohne Leistungsdruck. Du machst nur, was sich für dich gut anfühlt.
Wann beginnt es und wann bekomme ich Zugang?
Du kannst schon jetzt buchen und dir deinen Platz sichern. Dein Zugang zum Mitgliederbereich schaltet sich am 10. Jänner 2027 frei, am selben Tag ist der erste Live-Call, und ab dann kommen jeden Montag und Donnerstag neue Bewegungsvideos. Dein Rücktrittsrecht beginnt erst mit dem Start und läuft bis 24. Jänner 2027.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja. Du zahlst entweder € 450 auf einmal oder 3 monatliche Raten zu je € 165.